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Warum ist regelmäßige Ausdauersportart in richtigem Maß wichtig?
Eine tägliche mäßige Ausdauerbelastung von 30 bis 40 Minuten ist optimal, um gewisse Risikofaktoren zu senken.
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Was bedeutet Herzfrequenz und Pulsfrequenz?
Wenn wir von den Schlägen pro Minute sprechen, unterscheiden wir zwischen der Herzfrequenz und Pulsfrequenz. Die Herzfrequenz ist die Zahl der Herzschläge pro Minute und wird per EKG gemessen. Die Pulsfrequenz ist die Anzahl der Blutpulse, die in einer Arterie pro Minute auftreten. Die Pulsfrequenz wird häufig am Handgelenk, am Hals oder an der Leiste gemessen. Herzfrequenz und Pulsfrequenz müssen nicht übereinstimmen (Rhytmusstörungen)
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Wo liegt der richtige Puls?
Die Herzfrequenz hängt vom Alter, der Belastung und dem individuellen Stoffwechsel ab. Bei einem Erwachsenen beträgt die Herzfrequenz im Normalfall in Ruhe 50 bis 100 Schläge pro Minute. Eine Herzfrequenz ober- oder unterhalb, sollte ärztlich behandelt werden. Bei einem Ausdauertrainierten liegt die Herzfrequenz nur bei ca. 45 bis 60 Schläge pro Minute.
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Wieso benötige ich einen Herzfrequenzmesser?
Bei sportlichen Betätigungen erfüllt die Messung der Herzfrequenz zwei Aufgaben. Die Trainingssteuerung und der Schutz vor unangepasster Belastung. Körperliche Anstrengungen wirken sich immer direkt aufs Herz aus, da dieses häufiger schlagen muss.
Die während des Trainings gefühlte Belastung ist meist kein verlässlicher Ratgeber. Nicht selten wird das Herz überlastet und die Gesundheit gefährdet. Mit Hilfe des Herzfrequenzmessers können die Trainingsgrenzen abhängig vom Trainingsziel problemlos überwacht und eine Überanstrengung vermieden werden.
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Wo liegen meine optimalen Trainingsbereiche?
Um den optimalen Trainingsbereich festzulegen, ist es wichtig, den Maximalpuls zu wissen. Ein grober Richtwert für den Maximalpuls ist 220-Lebensalter = maximale Herzfrequenz Wesentlich genauer ist jedoch der Belastungstest: nach dem warmlaufen 3x2 Minuten maximal laufen, eine Minute Pause dazwischen. Messen Sie dabei den Puls. Vor einer solchen Belastung sollten Sie jedoch auf jeden Fall einen Check-up bei Ihrem Hausarzt durchführen lassen.
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Trainingsbereich-Tabelle |
Die Trainingsbereichtabelle hilft Ihnen den individuellen Trainingsbereich festzulegen.
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